En la cocina
- Deslizarse en medias en el mismo lugar (como esquiando) En 10 minutos, 150 calorías menos.
- Poner la mesa rápido y batir con fuerza los alimentos. En 20 minutos, se queman 75 calorías.
- Mientras se cocina la cena, parada frente a la mesa da con las piernas abiertas y flexionando las rodillas sin que éstas traspasen la línea de los pies y sin sacar cola. Este ejercicio afirma glúteos y muslos. Hacer dos tandas de 20 repeticiones.
- Pararse con los pies separados sosteniendo algo pesado por encima de la cabeza con ambas manos. Flexionar los codos hacia atrás y bajar lo que se haya elegido para elevar a 90 grados. Volver a la posición inicial y repetir 20 veces. De esta forma, se trabaja los tríceps.
En el trabajo
- Si se sales a almorzar, se gasta más energía: 60 calorías en una caminata de 10 minutos.
- Con zapatos bajos ponerse en cuclillas, apoyar las manos en el piso, levantar los talones, apoyarlos, pararse y repetir todo 20 veces.
- Sentado en una silla, con los pies apoyados en el suelo y los codos flexionados 90 grados. Contraer los abdominales y llevar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Volver a la posición inicial y cambiar de lado. Repetir 20 veces, en 3 tandas.
En el shopping o supermercado
- Hacer las compras diarias en la mitad del tiempo que se emplea normalmente.
- Subir las escaleras de a dos escalones.
- Cuando haya que esperar mucho tiempo parado contraer los glúteos y levantar los talones al mismo tiempo. Mantener 3 segundos y bajar. Repetir 20 veces.
- Con una bolsa en cada mano, levantar los brazos hasta la altura de los hombros. Volver a la posición inicial y repetír 20 veces.
En la cama
- Golpear la almohada con ganas.
- Acostarse boca abajo con las piernas y brazos extendidos. Al mismo tiempo, levantar el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantener 5 segundos y hacer lo mismo del otro lado. Repetir 20 veces. Trabajan la espalda, los glúteos y los muslos.
- Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y separadas. Poner una almohada entre las piernas y juntar las rodillas presionar con fuerza. Levantar la pelvis, manteniendo la espalda sobre el colchón. Bajar y repetir el ejercicio 20 veces. Trabajan los muslos, los abdominales y la cola (glúteos).
- Relajar a tu pareja (si tienes) con masajes. Hace reducir 80 calorías en 20 minutos.
